{"id":3411,"date":"2023-04-02T21:06:00","date_gmt":"2023-04-02T21:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sidwaya.info\/sport\/?p=3411"},"modified":"2023-04-02T21:06:00","modified_gmt":"2023-04-02T21:06:00","slug":"dr-ibrahim-sere-specialiste-en-medecine-du-sport-la-recuperation-chez-un-sportif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sidwaya.info\/sport\/2023\/04\/02\/dr-ibrahim-sere-specialiste-en-medecine-du-sport-la-recuperation-chez-un-sportif\/","title":{"rendered":"Dr Ibrahim S\u00e9r\u00e9, sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine du sport : la r\u00e9cup\u00e9ration chez un sportif"},"content":{"rendered":"

Pour le num\u00e9ro 1535, docteur Ibrahim S\u00e9r\u00e9 aborde le sujet sur la r\u00e9cup\u00e9ration du sportif.<\/strong><\/p>\n

Quelle est l\u2019importance de la r\u00e9cup\u00e9ration chez un sportif ? La pratique du sport et des activit\u00e9s physiques intenses provoque des alt\u00e9rations au sein de notre organisme qui sont des sources de fatigue.<\/p>\n

A ce titre, nous avons : des alt\u00e9rations m\u00e9taboliques qui entrainent une baisse des r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques ; des alt\u00e9rations m\u00e9caniques qui entrainent des microl\u00e9sions au niveau des muscles ; des alt\u00e9rations au niveau central qui aboutissent \u00e0 une perte de lucidit\u00e9 dans la r\u00e9alisation des gestes \u00e0 accomplir.<\/p>\n

Une bonne r\u00e9cup\u00e9ration permet une am\u00e9lioration de l\u2019\u00e9tat de fatigue entrainant une augmentation de la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 de l\u2019entrainement et une r\u00e9duction r\u00e9duit le risque de blessure et de surentrainement. Les diff\u00e9rentes formes de r\u00e9cup\u00e9rations actives et passives vont donc permettre au sportif de maximiser les effets de son entrainement et d\u2019appr\u00e9hender sa pratique dans une optique de sant\u00e9.<\/p>\n

Au Centre national m\u00e9dico-sportif qui est un centre sp\u00e9cialis\u00e9 dans le suivi m\u00e9dical des sportifs, nous accompagnons nos sportifs dans la r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 travers la cryoth\u00e9rapie, la natation, le massage et l\u2019\u00e9lectrostimulation.<\/p>\n

Que faire pour r\u00e9ussir une bonne r\u00e9cup\u00e9ration ? <\/strong><\/p>\n

Une bonne r\u00e9cup\u00e9ration chez le sportif passe par plusieurs \u00e9tapes. Il y a d\u2019abord l\u2019alimentation et l\u2019hydratation. L\u2019alimentation du sportif doit \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9e et adapt\u00e9e \u00e0 ses besoins avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019effort.<\/p>\n

Pour les sportifs, le repas suivant la comp\u00e9tition est important. Il doit permettre la r\u00e9hydratation et la reconstitution des r\u00e9serves en glycog\u00e8ne, sels min\u00e9raux et vitamines. Il faut cependant \u00e9viter de trop acidifier l\u2019organisme avec des prot\u00e9ines trop lourdes. Comme exemple de repas post- comp\u00e9tition, nous pouvons citer : une ration de poisson, de viande blanche ou \u0153uf, une ration de l\u00e9gumes cuits et une ration de glucides lents (c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes), un ou deux fruits frais.<\/p>\n

Le sportif doit avoir un bon plan d\u2019hydratation. Il doit cependant \u00e9viter l\u2019alcool et le tabac. Il faut \u00e9galement \u00e9viter de boire beaucoup de th\u00e9 car le th\u00e9 est diur\u00e9tique et boire beaucoup de th\u00e9 entraine une perte d\u2019eau dans les urines et constitue un frein \u00e0 l\u2019hydratation. Le sportif doit avoir un sommeil de qualit\u00e9 et de quantit\u00e9. Il a besoin en moyenne de 8h de sommeil le plus continu possible.<\/p>\n

Ce qui favorise le repos physiologique. Il est conseill\u00e9 de dormir entre 22h le soir et 6h le matin, car, c\u2019est pendant cette p\u00e9riode que le sommeil est le plus r\u00e9parateur. L\u2019usage des t\u00e9l\u00e9phones portables, des jeux -vid\u00e9o pouvant perturber le sommeil, il est conseill\u00e9 de les \u00e9viter \u00e0 une certaine heure. Le d\u00e9crassage est une s\u00e9ance de r\u00e9cup\u00e9ration active qui se pratique apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport intense ou une comp\u00e9tition.<\/p>\n

Comme exemple, nous avons un footing l\u00e9ger de 20 mn ou un circuit training 30 mn d\u2019effort avec 30 mn de repos dans une salle de musculation avec alternance d\u2019exercices de cardio et d\u2019exercices musculaires. Les \u00e9tirements, eux, am\u00e9liorent la souplesse et pr\u00e9viennent les blessures chez les sportifs. Ils peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s avant et apr\u00e8s l\u2019effort. Les massages permettent une relaxation musculaire, une sensation de bien-\u00eatre favorable \u00e0 un bon sommeil.<\/p>\n

Le sportif peut faire recours \u00e0 plusieurs m\u00e9thodes, notamment l\u2019automassage, les appareils d\u2019\u00e9lectrostimulation, la natation. La cryoth\u00e9rapie corps entier et l\u2019immersion en eau froide sont des m\u00e9thodes destin\u00e9es \u00e0 baisser la temp\u00e9rature corporelle pour ralentir le message de douleur, diminuer les m\u00e9canismes inflammatoires et r\u00e9duire les dommages musculaires. Dans la pratique, on conseille une dur\u00e9e id\u00e9ale de l\u2019immersion en eau froide de 10 et 15 mn \u00e0 une temp\u00e9rature de 11 \u00e0 15 degr\u00e9s.<\/p>\n

Quels conseils \u00e0 l\u2019endroit du monde sportif ?<\/strong><\/p>\n

En conclusion, nous pouvons dire que s\u2019entrainer avec un organisme fatigu\u00e9 est source de surmenage et de blessure. Pour avoir une bonne performance sportive, il faut bien s\u2019entrainer, avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie et bien r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

Entretien r\u00e9alis\u00e9 par Yves OUEDRAOGO <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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